[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlami na stojąco 4 serie po 18-20 powtórzeń Z kolei triceps robić z bardzo dużym ciężarem Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie po 10-12 powtórzeń [...]
Mikra piszesz, że chodzisz na basen, to spróbuj wykonywać ćwiczenia w wodzie (bardzo skuteczne ). A jeśli chodzi o uda, to wszelkie ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele. Na niektórych siłowniach są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego [...]
Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] itp no i okazalo sie ze on mnie widzial w kamerze jak szlem tam sie odlac :D:D:D taki obszczymur ze mnie. Dla lubiacych samochody, kilka fotek, mam jeszcze filmiki ale bardzo dlugie wiec raczej sobie daruje zreszta pewnie i tak nikogo to nie bedzie obchodzilo pf /SFD/Images/2015/8/16/a65eacbfadb5441eb649ea881cabacd9.jpg [...]
[...] będe miał bo przez weekend planuje kupić chociaż 20kg narazie. Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Młotkowo - 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko [...]
[...] ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie wykonuje cwiczenia [...]
Ćwiczyłem jakiś czas to całe karate, jeśli chodzi o jakąś ścisłą dietę to raczej nie za bardzo się do niej dostosuje, ale jeśli np chodzi o to że wieczorami przed snem mam jeść jakiś jogurt naturalny czy twaróg pić dużo mleka jeść jaja itp to nie będzie większego problemu, teraz są wakacje i ze snem większego problemu nie będzie, na samym gainerze [...]
Moze napisz konkretnie co sam ulozyles, bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami [...]
9.04.2015 Dziś dałem dupy... Opiszę jak to się stało %-). O 11:30 zjadłem posiłek numer 2. O 12:30 wypadł mi niezaplanowany mecz piłki nożnej... 60 minut w bardzo dobrym tempie ( jak na moje możliwości :)) ). Byłem po meczu tak głodny, że do 16 ( wtedy jem 3 posiłek) na pewno bym nie wytrzymał... I w ten sposób znalazłem się w barze i zajadałem [...]
Witaj kinka! Miło widzieć miłośnika hippiki Na problem z latającymi kolanami najlepszy jest staary sposób 'na monetę' Lepszego nie znam Na początku jazdy, po ostatnim podciągnięciu popręgu, wkładasz monety między kolana a siodło i starasz się, by nie wypadły (oczywiście im cenniejsza moneta tym lepsze efekty treningowe ) Żadne ćwiczenia 'na [...]
[...] to wszystko czego Ci potrzeba. Obciążenie, jest to kwestia bardziej indywidualna, ale uważam, że będzie za mało już po kilkunastu treningach .Także 100kg narazie powinno wystarczyć I jeszcze kwestia nóg, ich niećwiczenie to bardzo zla decyzja, ponieważ jest to bardzo duża grupa mięśniowa, której ćwiczenie w pośredni spobów wlywa na całe ciało :)
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
[...] na ziemi podnoszę podciągam do klatki nie wiem czy zrozumiale to napisałam jak nie to postaram się znaleźć takowe ćwiczenie jeżeli istnieje. Skupiam się właśnie na technice nawet bardzo :) .Ćwiczenia siłowe zajmują mi około 40-50 minut nie zerkałam dokładnie na zegarek. Podpowiedz mi z czego zrezygnować a co zostawić i w jakiej kolejności ?
kobiety odezwijcie się, chociaż oczywiscie nie tylko ;)
[...] indywidualne podejscie a o to trudno na forum Istnieja jednak pewne ogólne zasady o których nleży pamiętać i mieć na uwadze że dbałość o szczegóły w diecie redukcyjnej jest bardzo ważna.Jak wspomniał już ktoś z poprzedników (jak sądze niezastąpiona Amazone) możesz spróbować diety tłuszczowej lub Montignaca - jeśli planujesz dokonać zmiany w [...]
czyli na plecy w A podciaganie i wiosło sztangą ? czy samo podciaganie widzisz nie bardzo mi odpowiada podciąganie dlatego tez chciałem zrobic zamiast tego wyciąg poniewaz duzo razy sie nie podciagne wiec to cwiczenie w moim wykonaniu nie bedzie za bardzo efektywnie działało a w treningu B sam martwy ciąg ? czy martwy ciąg + wiosło hantlem ? i [...]
[...] tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t byl post, zamieszczam go [...]
[...] ostre kształty. Ale nie znaczy to też że na atlasie ćwiczyć nie można bo można. Tylko ja tak patrząc na atlas numer 1 to widze że nie ma zadnej reguoacji oparcia więc nie bardzo wiem jak na tym robić prostowanie nóg. Na drugim z kolei mozna zrobic prostowanie ale nie mozna wycuskania na klatke. A i co do firm to bądz baaaaaaaaaaaaaaaaaardzo [...]
[...] Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy facet(szczegolnie duzy) predzej czy pozniej musi cos podniesc z ziem. Jesli nie masz opanowanej techniki to moze byc bardzo zle z kregoslupem. Jesli wiec zrobisz nogi po weekendzie to bedzie OK. Proponuje taki uklad: PON: bary, nogi, lydki SR: klata, biceps, triceps PT: plecy, brzuch, [...]
Deontay Wilder - Artur Szpilka 16.01.2016 OFICJALNIE
[...] po Arturze jak po kaczce, po walce znosili go na noszach na prawdę wyglądało to dosyć dramatycznie... Artur Szpilka nie ma niestety warunków na wagę ciężką, jest szybki ma bardzo dobrą pracę nóg ma potężne serce do walki ale niestety brakuje mu szczęki Adamka oraz fizyczności Gołoty. Artur jest za wątły jak na HW i powtórzę się po raz ostatni, [...]
[...] bo nie dasz rady sciagac obciążenia z tych stojaków :) A tak btw po co Ci ławeczka do brzuszków ? Ta ławka z marbo nie jest w cale taka zła ale w porównaniu z Keltonem to słaba. Ławkę do brzuszków (jeżeli jej tak bardzo potrzebujesz) to poszukaj jakiejs na allegro (używana bo są bardzo tanie) dotego ławeczka i stojaki i gitez Daj SooOOooG'a
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
[...] teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie łączone i czy ilość i rodzaj ćwiczeń jest ok? Mam nadzieję, że jakaś dobra dusza pomoże :-) zależy mi na tym, by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
